Fotke wrzucę ale o co biega z ta ankietą ? Mój plan na barki , naprzemiennie : 1. wyciskanie sztangi za głowy 3 x 10, 8 , 6 unoszenie sztangielki na boku w leżeniu 3 x 10, 8 , 6 - tyły unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 12 , 10 , 8 unoszenie barków 4 x 12 , 10 , 8 , 6-4 2. Wyciskanie sztangi przed głowa 3 x 10, 8, 6 super seria na wyciągu z [...]
Powinieneś robic 3 ćwiczenia. Według mnie najlepiej było by robić: wyciskanie sztangi z klatki unoszenie hantli bokiem unoszenie hantli w opadzie tułowia (rozpiętki odwrotne). Albo zamiast unoszenia hantli bokiem możesz zrobić podciaganie sztangi do brody.
a po ACT moge zacząć ten plan? taki trening może być: 1.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc(brzuch) 15pow. 2.Prostowanie nóg na maszynie(uda) 15pow. 3.Zginanie nóg na maszynie(uda) 15pow. 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skos-góra(klatka) 15pow. 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangą(naramienne) 15pow. 6.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] - francuskie w siedzeniu hantielką jednorącz 15/14/13 Biceps: -uginanie ramienia o kolano 3 serie po 8 powt Triceps - pompki tyłem 3 serie na maxa Piątkek Barki - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie po 12 powt - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 progresja - unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 12 powt kaptur [...]
[...] wąsko 15/14/13 Biceps: -uginanie ramienia o kolano 3 serie po 8 powt Triceps - pompki tyłem 3 serie na maxano, bez przesady, nie na maxa ale prawie] Piątkek Barki - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie po 12 powt - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 progresja - unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 12 powt kaptur [...]
[...] serie po 8 powt - przyciąganie końca sztani ko klatki 12/10/8/8 progresja - martwy ciąg 12/10/8/8 progresja - zastanawiam sie czy nie dowalić czegoś jeszcze Środa Barki - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 15 powt - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 progresja - unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 15 powt kaptur [...]
A oto ostateczna wersja ma ktos jeszcze jakies pomysły co do tego, coś dodac cos ująć?? Mysle że nie jest juz źle. I dzień Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s. 8-12 p. - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 8-12 p. - Rozpiętki 4 s. 10 p. Triceps - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 4 s. [...]
POdaj najpierw aktualny trening na barki jaki masz. Ja mam taki trening na barki: -podnoszenie sztangi z klatki w siadzie 3 serie -podnoszenie sztanki zza karku w siadzie 3 serie -unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie -unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 serie Przy tym treningi barki ładnie mi rosną.
Oto plan: -podciaganie sztangi wzdluz tulowia (opieram sie o sciane zeby sie nie bujac)3x10-15 -unoszenie sztangielek bokiem 3x 10 -arnoldki w oparciu plecow o lawke pionowa 3x 10-12 -unoszenie przodem 3x10 (czasem zmieniam sobie na unoszenie linek na takiej maszynie jak chuck norris reklamuje w tv shopie:P) -unoszenie w opadzie tulowia(badz przy [...]
[...] na drazku - wiosłowanie na maszynie 12,10,10,8(progr.)wywal - wiosłowanie sztangielką 12,10,10,10(stały ciężar) cos na prostowniki musi byc mc odpada ze wzgledu na kolana, unoszenie z opadu 4s Triceps: - francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy 4 serie 12,10,10,8(progresja)lezac sztanga - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie [...]
[...] nogi:1przysiady 4s 2wyprosty nog na maszynie 3s 3uginanie nog lezac na brzuchu 3s 4 wykroki ze sztanga 4s 5 wsiecia na palce maszyna 4s barki:1wyciskanie szt z przodu 3s 2 unoszenie hantli bokiem 3s 3 unoszenie szt przed siebie 3s 4 unoszenie hantli w opadzie 3s 5 szrugsy 4s z sztanga przedramie: uginanie podchwytem 4s i nadchwytem 4s na brzuch [...]
Mam dla ciebie cos takiego: A Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 2s x 15p Wyciskanie hantli na skosie 1s x 15p Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojac 2s x 15p Triceps: Pompki na poreczach 2s x 15p Plecy: Martwy ciag 2s x 15p Wioslowanie sztanga 1s x 15p Nogi: Przysiady ze sztanga 2s x 15p Uginanie nog w lezeniu 1s x 15p Wspiecia na palce 1s x [...]
[...] poziomej Plecy 5 ) Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców w szerokim chwycie (nachwyt) 3 serie 6 ) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Zamień na unoszenie tułowia z opadu 3 serie Barki 7 ) Unoszenie sztangielek bokiem w górę wyciskanie hantli 2 serie 8 ) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami wywal Biceps 9 ) [...]
[...] PLECY 1. Unoszenie tułowia 5x12 2. Wiosłowanie sztangielką 4x8 za mało ;-p rób tak: 1. podciąganie na drążku 4 x max ew. wyciąg 2. Wiosłowanie sztangielką 4 x 10 3. unoszenie tułowia z opadu 4 x 12-15 4. Shrugsy 3-4 x 12-15 jeśli masz wyciąg dolny to dorzuć jako 3 ćwiczenie przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3 x 10-12 PRZEDRAMIE 1. [...]
Ok. rozpisałem pierwszy trening typu 15a w fbw.. wyglada toto dziwnie starsznie, w jednych cwiczeniach dziwnie małe ciezary, w siadach poty mnie zaleją starsznie pewnie. Nie smiejcie się, Wodyn twierdzi ze tak ma własnie byc, delikatnie, rozgrzewkowo. Ok, po treningu.. wybrałem taki oto zestaw w/g Wodyna. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 [...]